Co zrobić żeby szybko zasnąć w nocy?

Codziennie grono osób myślących co zrobić żeby szybko zasnąć w nocy ma problemy z bezsennością. Dzieje się tak z różnych przyczyn. Zła higiena snu czy stres to tylko jedne z przyczyn. Tak naprawdę jeśli chcemy szybko zasypiać musimy przestrzegać wielu reguł oraz stosować się do różnych zaleceń. Poniżej postaramy się odpowiedzieć na wszelkie pytania związane ze snem oraz wytłumaczymy w jaki sposób prowadzić tryb życia, aby w nocy spać spokojnie. Porady te kierujemy do osób z bezsennością lub osób posiadających problemy z zasypianiem z innych powodów. Zapraszamy do lektury – mamy nadzieję, że wszyscy czytający ten tekst odczują satysfakcje.


Najważniejszą rzeczą w rozwiązywaniu problemów ze snem jest zdiagnozowanie przyczyny. W tym przypadku może być ich naprawdę wiele. Najczęstszą z nich jest nieprzestrzeganie higieny snu. Czyli ogólnie obowiązujących zasad sprawiających, że sen przychodzi szybko oraz z łatwością. Drugą najpopularniejszą przyczyna jest bezsenność – jednak ona sama może występować z różnych powodów. My w tym artykule skupimy się na szybkim zasypianiu dlatego pominiemy ten punkt.

Przechodzimy właśnie do odpowiedzi na dręczące nas pytanie, czyli: co zrobić żeby szybko zasnąć w nocy. Odpowiedzi jest wiele, a my postaramy się przybliżyć te najpopularniejsze dzięki którym szansa na szybkie zaśnięcie w nocy będzie jeszcze większa. Na początku przypomnimy to co już napisaliśmy czyli: higiena snu. Co to właściwie jest? Jest to zbiór zasad oraz czynności, których należy przestrzegać aby nie męczyć się podczas wieczornego chodzenia spać.


Bardzo dużo jest zasad ważnych. Istnieją również te mniej ważne, których przestrzeganie nie jest konieczne. Ważne jest to, aby higiena snu przyniosła rezultat w postaci dobrego jakościowo snu.
Jedną z ważniejszych zasad jest ograniczenie czasu spędzonego w łóżku. Konkretnie chodzi o to, aby zaraz po przebudzeniu nie leżeć w łóżku przez następne 2 godziny. To samo tyczy się chodzenia spać wieczorem. Jeśli masz zamiar iść spać to zaraz po wejściu do łóżka staraj się to zrobić – oczywiście nic na siłę.
Ważnym jest to, aby w zasięgu wzroku nie widzieć zegarka. Przed snem warto jest wykazać się odrobiną ruchu. Aktywność fizyczna godzinę-dwie przed snem bardzo dobrze działa na zmęczenie.

Jakie są kolejne zasady higieny snu?

Co zrobić żeby szybko zasnąć w nocy? Przestrzegaj powyższych oraz poniższych zasad higieny snu, a całą noc spędzisz smacznie śpiąc.


Warto unikać środków, które pobudzają czyli kofeina, alkohol oraz nikotyna. Połączenie tej zasady z prowadzeniem regularnego trybu życia da świetne efekty. Codzienne wstawanie o tej samej godzinie, zjedzenie kolacji 2 godziny przed snem czy unikanie światła przed zaśnięciem to podstawy bez których szybkie zaśnięcie nie będzie możliwe.


Osoby lubiące drzemki podczas dnia powinny zmienić swój tryb życia na taki, który nie będzie ich wymagał. Jest to zasada którą należy bezwzględnie przestrzegać. Drzemki za dnia sprawiają że nasz organizm już wypoczął, a sen w nocy może nie przyjść tak szybko jak byśmy sobie tego życzyli.


Na koniec warto powiedzieć o warunkach sprawiających, że chce nam się spać. Organizm potrzebuje snu wtedy gdy z biologicznego punku widzenia jest taka potrzeba. Kolejny warunek to pora dnia. Na podstawie rytmu około dobowego organizm wyczuwa senność. Ostatnim, ale zarazem ważnym warunkiem jest relaksacja.